PRÉPARER SA COURSE
Préparer une course, ce n’est pas seulement suivre un plan ou cocher des cases. C’est aussi clarifier ses intentions, organiser son projet, faire confiance à ses sensations et avancer avec plus de sérénité.
À travers cet accompagnement, je te propose un espace pour poser tes idées, structurer ta préparation, organiser ta course et construire une stratégie qui te ressemble vraiment. Que tu prépares ton premier trail ou un ultra important, l’objectif est le même : te sentir aligné, confiant et prêt à vivre pleinement ton aventure.
Pour qui ?
- Traileurs et ultra-trailers préparant une course identifiée
- Débutants qui veulent éviter de partir dans tous les sens
- Expérimentés qui veulent sécuriser un objectif
- Ceux qui veulent une stratégie claire sans se perdre dans le trop plein d’informations
- Ceux qui veulent arriver au départ sereins, pas épuisés
Objectifs
Aider le sportif à :
- comprendre ce qu’il va vivre
- savoir comment réagir dans les moments clés
- avoir une stratégie claire mais adaptable
- arriver au départ calme, confiant et aligné
- traverser la course avec lucidité
Format
- Durée : 6 à 8 semaines
- En visio
- 4 séances individuelles en visio (1h chacune)
- Suivi entre les séances (messages/ajustements/exercices sup)
Contenu
On travaille ensemble sur :
- Clarification de l’objectif et du sens de la course
- Organisation complète (logistique, matériel, gestion du stress)
- Stratégie de course personnalisée (effort, moments clés, plans B)
- Préparation mentale (doutes, confiance, gestion de l’effort)
- Prévention & récupération
-> Idéal pour une course clé dans la saison.
Déroulé détaillé
Chaque accompagnement s'adapte au sportif, à son parcours et à son objectif.
Le déroulé ci-dessous donne une vision du cadre, mais les séances restent vivantes, ajustées et personnalisées.
Séance 1 – Clarification et cadrage
Objectif : mettre de l’ordre et poser les bases
- Présentation du contexte de la course
- Historique du sportif (expérience, attentes, appréhensions)
- Clarification de l’objectif réel :
- finir
- performer
- vivre l’aventure
- se rassurer
- Identification des doutes, peurs, tensions mentales
- Premiers repères corporels (fatigue, énergie, zones sensibles)
▶️ Le sportif repart avec :
- Un objectif clair
- Une vision plus apaisée
- Un cadre rassurant pour la suite de la préparation
Séance 2 – Organisation et stratégie de course
Objectif : sécuriser la course et alléger la charge mentale
- Organisation globale :
- matériel
- logistique
- alimentation
- sommeil
- Découpage de la course en phases
- Identification des moments clés (départ, nuit, fatigue, fin)
- Stratégie d’effort adaptée au profil du sportif
- Mise en place d’un plan et de solutions alternatives
▶️ Le sportif repart avec :
- Une course plus lisible
- Moins de charge mentale
- Une feuille de route claire et rassurante
Séance 3 – Préparation mentale et confiance
Objectif : stabiliser le mental et renforcer la confiance
- Gestion du stress pré-course
- Travail sur les pensées parasites
- Renforcement de la confiance
- Outils concrets pour traverser les moments difficiles
- Ancrages simples utilisables pendant la course
▶️ Le sportif repart avec :
- Des outils pratiques et accessibles
- Une meilleure gestion émotionnelle
- Plus de calme et de stabilité intérieur
Séance 4 – Corps, prévention et ajustements finaux
Objectif : arriver juste, physiquement et mentalement
- Lecture des signaux corporels
- Ajustements finaux (effort, attentes, stratégie)
- Routines simples de récupération
- Introduction à l’auto-massage ciblé
- Préparation mentale de la semaine et du jour J
▶️ Le sportif repart avec :
- Une meilleure compréhension de son corps
- Des routines simples et efficaces
- Une vraie sérénité avant le départ